La méditation de pleine conscience
C’est une méditation qui est à présent largement pratiquée dans de nombreux hôpitaux (hôpital Ste Anne à Paris, hôpital de Strasbourg…), en particulier contre la douleur et la rechute de patients dépressifs.
Les livres de Jon Kabat Zinn et de Matthieu Ricard ont largement popularisé cette technique en Europe.
Longtemps rejetée car assimilée à une spiritualité orientale,
la méditation permet de vivre l’instant présent et d’accueillir nos pensées, sans jugement et sans autocensure.
Il en résulte moins de stress et plus de vitalité et de calme pour vivre son quotidien.
Plus qu’une technique, c’est un art de vivre, une attitude positive pour se diriger vers la sérénité, en évitant les ruminations sur le passé et les projections futures. Le mental est apaisé et ressourcé. On vit un état de présence, ici et maintenant, dans la conscience de son corps, de sa sensorialité et de son mental.
Véritable outil de la sophrologie, l’accueil de ce silence intérieur est un premier pas vers la rencontre avec Soi.
Les trois premières étapes sont :
1) Le souffle
En position assise, sur une chaise ou sur le sol, on prend contact avec son propre souffle. On sent le lieu du corps qui bouge quand on respire et on accompagne le mouvement de ce souffle par la pensée.
On laisse passer les pensées, les images, un peu comme quand on regarde des oiseaux dans le ciel… ils apparaissent et s’éloignent.
2) « Scanner le corps » des pieds à la tête.
On sent les lieux de contacts du corps avec le sol, avec la chaise, avec les vêtements…On accueille, on accepte les sensations confortables ou inconfortables, les tensions comme les zones agréables.
3) La méditation en action
On choisit une action quotidienne. Au début ce sera une action courte. Par exemple la première gorgée de thé du matin ou l’action de se brosser les dents ou le moment où l’on va marcher entre son domicile et l’arrêt de bus… et on pratique cette action en pleine conscience en utilisant les sens sollicités.
Si je choisis la marche,
- je ressens comment mon pied se déroule sur le sol ainsi que le mouvement de mon bassin puis le mouvement de mes bras…
- Je ressens la fraîcheur de l’air sur mon visage ou la caresse du soleil…
- Je vois tout ce qui m’entoure, les personnes, les arbres, les voitures…j’observe les formes, les reliefs, les couleurs…
- J’entends les bruits : les voix, les moteurs des voitures, un avion qui passe, le chant des oiseaux…
- Je sens les odeurs : peut-être ma propre eau de toilette, celle des autres, l’odeur du pain frais, l’odeur du bitume après la pluie…
- J’ai peut-être encore dans la bouche le goût du café ou du chocolat chaud ou simplement le goût de ma salive…
Je suis Là, dans l’Instant
Avec un peu d’expérience, ce rendez-vous quotidien avec la conscience de Soi et du Monde devient libérateur.
La méditation ouvre les portes de nos cages intérieures.
